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想太多，影响睡眠，影响健康。都知道这样不好，但也无法说服自己，解决问题。世界精神卫生日到来之际、扬子晚报/紫牛新闻记者10月12日从扬州市妇女儿童医院获悉一则病例，专家借此病例，结合多年临床经验，和患者及“准患者”分享经验，释疑解难。

精神卫生不容忽视

小林是一名设计师，每天睡前都会被“文案不够好”“客户会满意吗”“那些地方好要改进”这样的念头围攻。扬州市妇女儿童医院专业人士表示，和小林一样，你是否也经历过这样的夜：身体已躺下，大脑却像一部永不停机的放映机，重复白天的尴尬桥段、预演明天的种种不确定、咀嚼别人一句随口的话……你命令自己“别想了”，思绪却更加汹涌，将你卷入焦虑的漩涡？

“这不是你一个人的战争。我们每个人的大脑里，都藏着一个‘自动驾驶仪’——为了节省能量，多数时刻我们在无意识中生活。一旦负面想法出现，它便自动接管思维，将我们拖入反复回放的循环。更糟的是，我们常常把想法当成事实。当脑中闪过‘我可能会失败’，身体便立刻进入应激状态。我们成了思绪的奴仆，却忘了自己本是那个‘看戏的人’。”专家表示，如何从“自动驾驶”切换到“手动驾驶”？或许正是那味解药——它不是强行塑造“正向念头”，而是学习有意识、不评判地安驻于当下。直到开始练习正念——每当陷入思绪漩涡，她便轻轻把注意力拉回到呼吸，感受气息的进出、身体的触感。这个简单的动作，像为大脑按下了暂停键，让她从“胡思乱想者”回归为“观察者”。

专业人士告诉记者，渐渐地，小林发现，那些曾经让她焦虑的想法，不过是脑海中的过客，如云飘来，也会随风而去。她学会了与念头保持距离——“想法只是想法，不是事实”。于是，她为自己创造了一片心灵的空间，不跟随，不纠缠。更令人振奋的是，正念不仅调节心理，也重塑大脑。神经科学研究表明，长期正念练习者，大脑中负责情绪管理的前额叶皮层和学习记忆的海马体区域会增厚，与压力、恐惧相关的杏仁核活动则会减弱。

专家建议，每个人确实可以“想得少一点”，这个“三步正念呼吸法”不妨一试：1.觉察。轻轻将注意力带到呼吸，感受鼻腔的气流、胸腹的起伏，不必控制它，只是陪伴。2.标记。当注意力被念头带走，不必自责，只在心里轻轻说：“念头来了”。3.归来。温和地将注意力再次带回呼吸。一次分心，一次归来——这本身就是练习的核心。每天5到10分钟，就在练习从“被动反应”到“主动回应”的转变。

专家称，“想太多”或许不是临床疾病，却是一种消耗心力与当下的“心病”。而正念，不承诺永远消灭烦恼，却赋予我们与烦恼和平共处的能力。当思绪再次将你淹没，请记得：你永远可以回到呼吸，回到身体，回到此刻。因为心在当下，即是归途。通讯员 刘海霞 赵迎迎 扬子晚报/紫牛新闻记者 陈咏

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